Dieta biegacza – plany żywieniowe
Jeżeli chcesz podnieść swój poziom sportowy, zadbaj o zdrowe odżywianie. Dieta sportowa jest równie ważna jak sam trening i regeneracja. Stworzymy plan żywieniowy uszyty na Twoją miarę.
Zofia Piotrowicz
Magister dietetyki ze specjalizacją żywienia i suplementacji osób aktywnych fizycznie, absolwentka Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Ukończyła liczne szkolenia i warsztaty z dietoterapii chorób oraz żywienia sportowców. Obecnie na etapie pracy doktorskiej.
Jej pasją jest dietetyka sportowa – współpracuje ze sportowcami na różnych poziomach, klubami sportowymi, trenerami biegania oraz portalem bieganie.pl.
Dieta biegacza – 5 kroków
Ankieta
Na wstępie współpracy wypełnienie ankiety jest obowiązkowe. Zawrzyj w niej maksimum informacji o sobie, Twoich obecnych praktykach żywieniowych i upodobaniach.
Wypełnij ankietę
Wyniki
Badanie krwi (m.in. hemoglobina, elektrolity, magnez, żelazo, ferrytyna), moczu oraz analiza składu ciała. Prześlij je wraz z planem treningowym z ostatniego miesiąca.
Analiza
Analiza zajmuje z reguły 2–3 dni robocze. Potem konsultacja (telefon, Skype, Teams), na której ustalamy finalny kształt diety biegacza.
Plan żywienia
Jadłospisy na dni treningowe i nietreningowe, kaloryczność, lista zakupów i przepisy – z uwzględnieniem celu, sprzętu AGD i charakteru Twojej pracy.
Kontrola
Raz w tygodniu weryfikujemy postępy: masę ciała, skład ciała, obciążenia treningowe i samopoczucie – i wprowadzamy nowe potrawy.
Pakiety planu żywienia
Wybierz formę współpracy z dietetykiem sportowym – od jednorazowej konsultacji po ścisłą opiekę przed startami.
Konsultacja
500 zł jednorazowo
Co obejmuje
- Konsultacja online (50–60 min): wspólnie przyjrzymy się Twojemu problemowi związanemu z żywieniem; w razie potrzeby analiza aktualnego sposobu żywienia i skuteczne zmiany dopasowane do celu
- Spersonalizowane zalecenia (do 48 h po rozmowie): pisemne podsumowanie ustaleń, konkretne wskazówki i indywidualne rekomendacje na e-mail
Dla Ciebie, jeśli
- Szukasz konkretnych odpowiedzi na pytania związane z żywieniem
- Chcesz skonsultować codzienne nawyki i prostymi krokami poprawić jakość diety
- Borykasz się z problemami zdrowotnymi (np. niedoborem żelaza) i potrzebujesz wsparcia
- Chcesz precyzyjnie określić zapotrzebowanie na energię i makroskładniki
- Chcesz maksymalnie wykorzystać godzinę spotkania w pełni dla Ciebie
Plan żywieniowy + 3 konsultacje
1200 zł pakiet
Co obejmuje
- Konsultacja wstępna (ok. 60 min): cele, potrzeby, doświadczenia oraz wyzwania sportowe i zdrowotne
- Spersonalizowany plan żywieniowy i suplementacyjny (do 7 dni roboczych) – pod obciążenia treningowe, cele i zdrowie
- Dostęp do aplikacji mobilnej przez 2 miesiące: lista zakupów, zamienniki produktów, nowe pomysły na posiłki, dania z tego, co masz w lodówce
- Druga konsultacja – omówienie planu (ok. 20 min, do 2 dni roboczych po otrzymaniu planu)
- Konsultacja kontrolna i korekta (ok. 30 min, po ok. 3 tygodniach) – bez układania nowego menu od zera
Dla Ciebie, jeśli
- Chcesz elastycznie i praktycznie zsynchronizować dietę z planem treningowym
- Dążysz do bezpiecznej i trwałej regulacji masy ciała przy optymalnej regeneracji
- Nie masz zaawansowanych problemów zdrowotnych ani poważnych dolegliwości układu pokarmowego
Ścisła współpraca dietetyczna
1900 zł / 2 miesiące
każdy kolejny miesiąc 750 zł
Co obejmuje
- Spotkanie wstępne (ok. 60 min) i regularne konsultacje kontrolne dopasowane do kalendarza treningów i startów
- Spersonalizowany plan żywieniowy i suplementacyjny (do 7 dni roboczych)
- Cotygodniowa periodyzacja diety – kaloryczność i makroskładniki do aktualnych obciążeń
- Trening jelita i strategia nawadniania (masa ciała, nawodnienie, tempo pocenia, odczucia z przewodu pokarmowego)
- Strategie przedstartowe – protokoły na okres tuż przed zawodami
- Strategie startowe – plan podaży węglowodanów, suplementów i płynów podczas zawodów
- Ścisły i stały kontakt przez cały okres współpracy
Dla Ciebie, jeśli
- Jesteś zawodnikiem wyczynowym lub ambitnym amatorem i chcesz poprawić wyniki
- Masz dynamiczny kalendarz treningowy (np. dwa treningi dziennie)
- Masz problemy żołądkowo-jelitowe na co dzień lub w trakcie wysiłku
- Szykujesz się do ważnego startu i potrzebujesz protokołu żywieniowego na zawody
- Cenisz pełne zaopiekowanie i bieżące wsparcie na każdym etapie
Wszystkie ceny są cenami brutto. Dietetyk nie pracuje ze wszystkimi dyscyplinami sportowymi, z kobietami w ciąży, osobami poniżej 16 roku życia oraz osobami z zaburzeniami odżywiania.
Dieta biegacza online i na Śląsku
Gotowy na progres?
Wypełnij ankietę zawodnika lub zadzwoń – ustalimy cel i plan działania.