Plan treningowy pod maraton – przygotuj się do 42,195 km z trenerem
Maraton nie wybacza błędów w przygotowaniach. Dobrze ułożony plan to periodyzacja, rozsądny wzrost kilometrażu, akcenty dopasowane do Twojego VDOT oraz właściwy taper przed startem.
Ile trwa przygotowanie do maratonu?
Zwykle 16–20 tygodni dla osób z bazą biegową. Dla debiutantów warto doliczyć okres budowania bazy tlenowej. Szczegóły opisałem w artykule o przygotowaniach do maratonu na blogu.
Co zawiera plan?
Długie wybiegania, biegi w tempie maratońskim, interwały i biegi progowe, trening uzupełniający, a na końcu taper oraz strategię tempa – możesz ją przeliczyć w kalkulatorze biegowym (negative split).
Własne doświadczenie
Ukończyłem m.in. maratony w Warszawie, Krakowie, Poznaniu, Wrocławiu i Dębnie – relacje z przygotowań i startów znajdziesz na blogu.
Wybierz pakiet
Trening personalny
- godzinne spotkanie na stadionie
- weryfikacja techniki biegu
- trening personalny
- zalecenia treningowe
- trening motoryczny z piłkarzem
- trening 1:1 na siłowni
- konsultacja trenerska
Pakiet Platynowy
- analiza dotychczasowego treningu
- cotygodniowy plan treningowy
- kalendarz treningowy online
- dostęp do aplikacji Ardent Coach***
- cykliczna konsultacja online
- dobór suplementów w razie potrzeby
- stały kontakt z trenerem
- zniżki u partnerów*
Pakiet VIP
- analiza dotychczasowego treningu
- cotygodniowy plan treningowy
- cotygodniowy plan treningów uzupełniających
- kalendarz treningowy online
- dostęp do aplikacji Ardent Coach***
- porady dietetyczne
- cykliczna konsultacja online
- dobór suplementów
- stały kontakt z trenerem
- analiza wyników krwi
- kwartalne wyznaczanie stref wysiłkowych**
- zniżki u partnerów*
*** Dostęp do aplikacji Ardent Coach jest dodatkowo płatny.
Gotowy na progres?
Wypełnij ankietę zawodnika lub zadzwoń – ustalimy cel i plan działania.