Plany treningowe szyte na miarę
Każdy plan układam od zera – pod Twój poziom wytrenowania, Twój kalendarz i jeden konkretny cel startowy. Bez gotowych schematów kopiowanych między zawodnikami.
Cztery rzeczy, które muszą się zgadzać
Dopiero gdy wszystkie cztery są dopasowane do siebie, trening zaczyna przynosić progres zamiast zmęczenia.
Poziom wytrenowania
Staż, życiówki i realna forma z ostatnich tygodni. Plan zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteś.
Twój kalendarz
Tyle jednostek w tygodniu, ile naprawdę jesteś w stanie wykonać – bez planów na wyrost.
Zdrowie i regeneracja
Kontuzje, ograniczenia i sen. Trening ma budować formę, a nie prowadzić do urazu.
Konkretny cel
Jeden dystans i jedna data w kalendarzu: 5 km, 10 km, półmaraton albo maraton.
Plan, który reaguje na Twoje raporty
Po każdym treningu w aplikacji Ardent Coach dostaję raport: tempo, tętno, samopoczucie i warunki. Dlatego plan nie jest dokumentem pisanym raz na kwartał.
- Koryguję obciążenia na bieżąco – zanim drobny kryzys zamieni się w tygodnie straty.
- Tydzień widzisz w jednym kalendarzu: rozpiska jednostek, tempo, pogoda i wpis po treningu.
- Zmiana pracy, wyjazd czy przeziębienie nie wywracają przygotowań – plan się dopasowuje.
Od czego zaczynamy?
Wybierz wersję współpracy najbliższą Twojemu miejscu i trybowi życia – resztę ustalamy po ankiecie.
Plany treningowe online w BiegowyPlan.pl
Oficjalny serwis prowadzenia zawodników online przez trenera PZLA Tomasza Opuchlika. Indywidualny plan w aplikacji Ardent Coach, synchronizacja z Garmin i Strava oraz stały kontakt.
- ✓ Aplikacja Ardent Coach
- ✓ Kalkulator stref tętna i VDOT
- ✓ Generator opaski z międzyczasami
Masz już upatrzony start?
Podaj dystans i datę – resztę rozpiszemy w planie na najbliższe tygodnie.