Strefy tętna w bieganiu – jak je wyznaczyć i trenować mądrze
Trening w odpowiednich strefach intensywności to podstawa progresu bez przetrenowania. Strefy wyznaczam na podstawie testu na bieżni lekkoatletycznej, wskazań tętna oraz pomiaru kwasu mlekowego.
Dlaczego strefy?
Pozwalają precyzyjnie dawkować obciążenia: spokojne biegi budują bazę tlenową, a akcenty w wyższych strefach poprawiają próg i VO2max.
Kalkulator
Orientacyjne tempa treningowe możesz wyznaczyć w kalkulatorze VDOT, a pełny kalkulator stref tętna znajdziesz na BiegowyPlan.pl.
Cennik
Wybierz pakiet
Trening personalny
200zł/trening
- godzinne spotkanie na stadionie
- weryfikacja techniki biegu
- trening personalny
- zalecenia treningowe
- trening motoryczny z piłkarzem
- trening 1:1 na siłowni
- konsultacja trenerska
POLECANE
Pakiet Platynowy
300zł/miesiąc
- analiza dotychczasowego treningu
- cotygodniowy plan treningowy
- kalendarz treningowy online
- dostęp do aplikacji Ardent Coach***
- cykliczna konsultacja online
- dobór suplementów w razie potrzeby
- stały kontakt z trenerem
- zniżki u partnerów*
Pakiet VIP
400zł/miesiąc
- analiza dotychczasowego treningu
- cotygodniowy plan treningowy
- cotygodniowy plan treningów uzupełniających
- kalendarz treningowy online
- dostęp do aplikacji Ardent Coach***
- porady dietetyczne
- cykliczna konsultacja online
- dobór suplementów
- stały kontakt z trenerem
- analiza wyników krwi
- kwartalne wyznaczanie stref wysiłkowych**
- zniżki u partnerów*
*** Dostęp do aplikacji Ardent Coach jest dodatkowo płatny.
Gotowy na progres?
Wypełnij ankietę zawodnika lub zadzwoń – ustalimy cel i plan działania.